Ως και 9 στις 10 επισκέψεις στην πρωτοβάθμια φροντίδα υγείας αφορούν νοσήματα ή καταστάσεις που έχουν ως αίτιο και το στρες που μας συνοδεύει στην καθημερινή μας δραστηριότητα. Η σωματική άσκηση έχει αποδεδειγμένα οφέλη στη διαχείρισή του και άρα στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Το στρες δυστυχώς είναι παντού και δυστυχώς αγγίζει - σχεδόν - όλους μας. Αυτό που είναι σημαντικό να καταλάβουμε όμως, είναι ότι το στρες είναι υποκειμενικό. Κάντε το δωρεάν στρες τεστ για να αποκτήσετε εικόνα των επιπέδων του στρες που βιώνετε στη ζωή σας.

Οι κρίσεις πανικού δυστυχώς είναι πολύ δυσάρεστες και για κάποιους ανθρώπους καθηλωτικές. Τι μπορούμε να κάνουμε για να τις αντιμετωπίσουμε καλύτερα;

Αν έχουμε συνηθίσει να ζούμε σε συνθήκες πίεσης, έντασης και στρες, ακόμη και από την παιδική μας ηλικία, ο οργανισμός μας εκπαιδεύεται να λειτουργεί συνεχώς με αυτό τον τρόπο, βρίσκοντας μηχανισμούς άμυνας και αντιμετώπισης που γίνονται συνήθεια. Πώς το αναγνωρίζουμε και πώς το αντιμετωπίζουμε;

To mindfulness που αναφέρεται και ως ενσυνειδητότητα στα Ελληνικά, είναι μια αποτελεσματική ψυχοεκπαιδευτική μέθοδος με πολλά επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη σε ψυχικό, σωματικό και συναισθηματικό επίπεδο. Ποια είναι τα οφέλη του για την πρόληψη και την βελτίωση της υγείας;

Η συνήθης συνταγογράφηση φαρμάκων για την αντιμετώπιση της αγχώδους διαταραχής αποτελείται από αγχολυτικά και αντικαταθλιπτικά.  Ορισμένοι όμως θεραπευόμενοι είναι αλλεργικοί ή παρουσιάζουν σημαντικές παρενέργειες στις δραστικές ουσίες αυτών των φαρμάκων. Για το λόγο αυτό, η επιστημονική κοινότητα θέλησε να εξετάσει την επίδραση φυσικών μεθόδων στη διαχείριση του άγχους και, πιο συγκεκριμένα, την αποτελεσματικότητά τους σε σχέση με τη φαρμακοθεραπεία.

Εάν νιώθετε συχνά ταχυκαρδίες όταν βιώνετε δύσκολες περιόδους ή άγχος, αυτή η αποτελεσματική τεχνική αναπνοής και συγκέντρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να τις αντιμετωπίσετε.

Πως το Mindfulness βοηθά στο άγχους ; Πως μπορούμε να ελέγξουμε τους φόβους μας και να διαχειριστούμε καλύτερα τα συναισθήματα μας; Ειδικές μαγνητικές τομογραφίες εγκεφάλου έχουν αποδείξει ότι μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος Μείωσης Άγχους μέσω Mindfulness που διαρκεί 8 εβδομάδες, η περιοχή της αμυγδαλής στον εγκέφαλο, που ευθύνεται για την αντίδραση του στρες, φαίνεται να μικραίνει σε μέγεθος.

Η αναπνοή είναι άμεσα συνδεδεμένη με το νευρικό σύστημα και καθρεφτίζει την ψυχική μας κατάσταση. ⁠
⁠Όταν βιώνουμε στρες συνήθως γίνεται πιο κοφτή, ρηχή και ανήσυχη, ενώ όταν είμαστε σε κατάσταση ηρεμίας η αναπνοή είναι ήρεμη, διαφραγματική και σχεδόν αόρατη. ⁠

Η διαφραγματική αναπνοή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να ηρεμήσουμε το νευρικό σύστημα και να διαχειριστούμε το άγχος. Η αναπνοή αυτή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα που συνδέεται με την χαλάρωση και την ηρεμία, σε αντίθεση με το συμπαθητικό σύστημα που είναι συνδεδεμένο με το στρες.

Για να είμαστε καλά, χρειάζεται να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Η υγεία και η ευεξία μας, σωματική και ψυχική, δεν είναι δεδομένη και δεν εξαρτάται από τρίτους. Είμαστε εμείς οι ίδιοι υπεύθυνοι. Τι κάνετε λοιπόν για να φροντίσετε τον εαυτό σας;

Το στρες κατοικεί στο σώμα. Όσο και αν εκφράζεται μἐσα από τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, βρίσκει καταφύγιο μέσα στο σώμα. Διαβάστε αποτελεσματικούς τρόπους να απελευθερώσετε το στρες από το σώμα.

Όταν βιώνουμε έντονο στρες, συχνά χάνουμε την επαφή με το σώμα και το περιβάλλον μας και εστιάζουμε στις σκέψεις ή στις ιστορίες που πλάθει ο νους μας σχετικά με τη δυσκολία που βιώνουμε. Το αποτέλεσμα είναι να αισθανόμαστε ακόμη πιο άσχημα, δημιουργώντας επιπλέον άγχος. Μια από τις αποτελεσματικότερες τεχνικές γείωσης και αντιμετώπισης τέτοιων κρίσεων άγχους ή πανικού είναι η τεχνική 54321.

Η πανδημική κόπωση, οι αυξημένες ώρες εργασίας και δύσκολες συνθήκες τηλεργασίας συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων στρες και των πιθανοτήτων για burnout των εργαζομένων.Πώς μπορούν τα προγράμματα mindfulness coaching να υποστηρίξουν τις επιχειρήσεις να ανταποκριθούν πιο αποτελεσματικά στις προκλήσεις που παρουσιάζονται από την πανδημία;

Οι πιθανότητες είναι ότι αυτές τις μέρες βιώνουμε σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό ανησυχία, κούραση ή και εξάντληση, στρες, ανασφάλεια και φόβο. Αφού αναγνωρίσουμε το συναίσθημα που βιώνουμε, είναι πολύ βοηθητικό να κάνουμε μια μικρή παύση για να αναρωτηθούμε πώς μπορούμε να δούμε τα πράγματα από μια άλλη οπτική γωνία.

Μπορεί σε αυτό το δεύτερο lockdown να νιώθουμε έντονο στρες, αλλά υπάρχουν τρόποι να το διαχειριστούμε. Διαβάστε μερικές επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν αυτή την περίοδο.

Πού βοηθάει το mindfulness και σε ποιες περιπτώσεις ενδείκνυται; Γιατί συντελεί στην μείωση του στρες και των συμπτωμάτων της κατάθλιψης; Ποιες αλλαγές επιφέρει στην εγκεφαλική λειτουργία και ποιες δεξιότητες αναπτύσσει;

Αν έχουμε συνηθίσει να ζούμε σε συνθήκες πίεσης, έντασης και στρες, ακόμη και από την παιδική μας ηλικία, ο οργανισμός μας εκπαιδεύεται να λειτουργεί συνεχώς με αυτό τον τρόπο, βρίσκοντας μηχανισμούς άμυνας και αντιμετώπισης που γίνονται συνήθεια. Μαθαίνουμε να αποζητούμε το στρες. Πώς το αναγνωρίζουμε και τι μπορούμε να κάνουμε;

⁠

Σε μια κατάσταση σαν και αυτή που βιώνουμε τώρα σε παγκόσμιο επίπεδο, με αβεβαιότητα και φόβο που πολλαπλασιάζονται συνεχώς, μπορούμε να κάνουμε καθημερινά μια πρακτική αναθεώρησης που βοηθά να διαχειριστούμε τη δυσκολία και το άγχος που ίσως μας κατακλύζουν, εστιάζοντας σε αυτά που μπορούμε να ελέγξουμε.

Το mindfulness είναι γνωστό ότι συμβάλλει στη μείωση του στρες και του άγχους, το ίδιο και η κίνηση του σώματος. Όμως ο συνδυασμός τους, δηλαδή η συνειδητή κίνηση του σώματος, φαίνεται σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο Penn State στις ΗΠΑ, ότι αυξάνει ακόμη περισσότερο τα οφέλη στην ψυχική υγεία.