Άσκηση αναπνοής για ηρεμία και αντιμετώπιση άγχους
Η αναπνοή είναι άμεσα συνδεδεμένη με το νευρικό σύστημα και καθρεφτίζει την ψυχική μας κατάσταση. Όταν βιώνουμε στρες συνήθως γίνεται πιο κοφτή, ρηχή και ανήσυχη, ενώ όταν είμαστε σε κατάσταση ηρεμίας η αναπνοή είναι ήρεμη, διαφραγματική και σχεδόν αόρατη.
Αρχικά λοιπόν είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε την κατάσταση της αναπνοής μας, διότι θα μας δείξει τι έχουμε ανάγκη. Έπειτα, ρυθμίζοντας την αναπνοή μας, έχουμε τη δυνατότητα να επηρεάσουμε και το νευρικό μας σύστημα. Μια αποτελεσματική αναπνοή που ηρεμεί άμεσα το νευρικό σύστημα γίνεται ως εξής:
Ακουμπάμε τις παλάμες στο κάτω μέρος της κοιλιάς
Εισπνέουμε αργά, νιώθοντας την κοιλιά να γεμίζει αέρα. Μπορούμε να φανταστούμε ότι με κάθε εισπνοή γεμίζουμε ένα μπαλόνι στην κοιλιά
Κρατάμε για 3 δευτερόλεπτα την αναπνοή μας με τους πνεύμονες γεμάτους
Εκπνέουμε πολύ αργά και σταθερά από τη μύτη. Εάν θέλουμε, δοκιμάζουμε να εκπνεύσουμε και από το στόμα, παρατηρώντας τη διαφορά
Δοκιμάστε την άσκηση και θυμηθείτε ότι για να νιώθουμε καλά στο σώμα και στο πνεύμα, είναι σημαντικό να εξασκούμαστε καθημερινά, να αφιερώνουμε χρόνο στον εαυτό μας.
Online πλατφόρμα Mindfulness Together
Η μοναδική επιστημονικά τεκμηριωμένη πλατφόρμα mindfulness και wellbeing στα ελληνικά!
✔ Εβδομαδιαία Live Webinars με τη Μυρτώ Λεγάκη
✔ Ηχογραφημένους διαλογισμούς mindfulness
✔ Μαγνητοσκοπημένα webinars
✔ Εξειδικευμένα workshops
✔ Workbooks ασκήσεων & συμβουλών
✔ Απευθείας υποστήριξη από τη Μυρτώ Λεγάκη
✔ Προτεινόμενο πρόγραμμα για αρχάριους
