H ενσυνειδητότητα μπορεί να μας βοηθήσει να επικοινωνούμε καλύτερα με τους άλλους ανθρώπους; Σε αυτό το άρθρο αναλύουμε τα σημεία κλειδιά της υγιούς επικοινωνίας , και δίνουμε 9 tips για ενσυνείδητη επικοινωνία στην εργασία.
Read More
Με ποιον τρόπο μπορούμε να διδαχθούμε και να καλλιεργήσουμε την ενσυναίσθηση, ώστε να μας βοήθησει στην εργασία μας. Γιατί η συναισθηματική νοημοσύνη αποτελεί το νούμερο 1 χαρακτηριστικό ενός ηγέτη στο χώρο εργασίας;
Read More
Εργαζόμενη, μητέρα, σύζυγος, νοικοκυρά, μαγείρισσα, καμαριέρα, σοφέρ, συνοδός, εκπαιδεύτρια, φροντιστής, εμψυχώτρια, διαχειρίστρια οικονομικών και πολλά άλλα. Μήπως οι ρόλοι που αναλαμβάνουν οι σύγχρονες γυναίκες υπερβαίνουν τις δυνατότητές τους;
Read More
Αυτές τις γιορτές, φροντίζουμε να αφιερώσουμε χρόνο στον εαυτό μας, να προσφέρουμε την παρουσία μας, να εξασκηθούμε σε mindful eating και mindful drinking, να κάνουμε μια παύση από τη δουλειά και να προσφέρουμε σε όσους έχουν ανάγκη.
Read More
Η σύγχρονη ζωή είναι γρήγορη, απαιτητική και πολλές φορές δύσκολη και αγχωτική. Σε αυτό το άρθρο, προτείνουμε μερικούς απλούς αλλά αποτελεσματικούς τρόπους βασισμένους στην ευεργετική πρακτική του διαλογισμού mindfulness, που θα σας βοηθήσουν να φροντίσετε τον εαυτό σας ώστε να ζείτε με λιγότερο άγχος και περισσότερη ισορροπία και αρμονία.
Read More
Η συνήθης συνταγογράφηση φαρμάκων για την αντιμετώπιση της αγχώδους διαταραχής αποτελείται από αγχολυτικά και αντικαταθλιπτικά. Ορισμένοι όμως θεραπευόμενοι είναι αλλεργικοί ή παρουσιάζουν σημαντικές παρενέργειες στις δραστικές ουσίες αυτών των φαρμάκων. Για το λόγο αυτό, η επιστημονική κοινότητα θέλησε να εξετάσει την επίδραση φυσικών μεθόδων στη διαχείριση του άγχους και, πιο συγκεκριμένα, την αποτελεσματικότητά τους σε σχέση με τη φαρμακοθεραπεία.
Read More
Οι αγχώδεις διαταραχές είναι οι πιο συχνοί τύποι ζητημάτων ψυχικής υγείας. Στο άρθρο αυτό, εξετάζουμε τα ευρήματα της επιστημονικής κοινότητας σχετικά με την επίδραση του mindfulness στην αντιμετώπιση της διαταραχής γενικευμένου άγχους.
Read More
Για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε το άγχος ουσιαστικά, χρειάζεται να κατανοήσουμε τι είναι άγχος, πώς εκδηλώνεται και πώς μας επηρεάζει, καθώς και ποιες είναι οι πραγματικά βιώσιμες επιλογές που έχουμε για τη μείωση και τη διαχείρισή του.
Read More
Εάν νιώθετε συχνά ταχυκαρδίες όταν βιώνετε δύσκολες περιόδους ή άγχος, αυτή η αποτελεσματική τεχνική αναπνοής και συγκέντρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να τις αντιμετωπίσετε.
Read More
Πολλοί από εμάς, ειδικά στη σύγχρονη κοινωνία με τους γρήγορους ρυθμούς ζωής, μακριά από τη φύση, ζούμε αποκομμένοι από το σώμα. Περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας χαμένοι στις σκέψεις μας, κατοικώντας στην ουσία μέσα στο κεφάλι μας! Πώς μπορούμε να καλλιεργήσουμε καλύτερη σχέση με το σώμα μας;
Read More
Ο νους μπορεί να εστιάζει περισσότερο στα αρνητικά, ειδικά όταν βιώνουμε στρες. Άλλες φορές, μπορεί να βιώνουμε κάτι θετικό, αλλά το προσπερνάμε και δεν το βιώνουμε πλήρως. Ο εγκέφαλος όμως μπορεί να εκπαιδευτεί να βλέπει το καλό.
Read More
Οι σύγχρονοι ρυθμοί εργασίας είναι πολύ γρήγοροι ενώ η πανδημία και οι συνθήκες τηλεργασίας έχουν δυσχεράνει ακόμη περισσότερο την κατάσταση. Πώς μπορούμε να δουλεύουμε πιο συνειδητά και με λιγότερο άγχος στην καθημερινότητά μας;
Read More
Κάποιες φορές όταν αισθανόμαστε κούραση, μπορεί να κοιμηθούμε, αλλά ξυπνώντας συνεχίζουμε να νιώθουμε εξάντληση. Ο ύπνος από μόνος του, ενώ είναι από τους πιο βασικούς παράγοντες για να διατηρήσουμε σωματική και ψυχική υγεία, δεν αρκεί.
Read More
Για να νιώθουμε καλά, να είμαστε υγιείς, να αποδίδουμε στο μέγιστο των δυνατοτήτων μας και να απολαμβάνουμε τη ζωή μας, χρειάζεται να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Ποιοι είναι οι σημαντικότεροι πυλώνες για την ψυχική και σωματική υγεία μας;
Read MoreΔεν υπάρχει αμφιβολία πως ο ύπνος είναι από τις σημαντικότερες λειτουργίες του οργανισμού και απαραίτητη όχι μόνο για τη σωματική αλλά και τη ψυχική μας υγεία. Όμως πολλοί υποφέρουμε από έλλειψη ύπνου. Πώς μπορεί να μας βοηθήσει η πρακτική mindfulness;
Read More
Ίσως βοηθάει να αναγνωρίσουμε ότι για πολλούς από εμάς, η κυρίαρχη κοινωνική τάση απέναντι στον πόνο και τη δυσκολία είναι κάτι προς αποφυγή, κάτι το οποίο αρνούμαστε ή χρειάζεται να διορθώσουμε.
Read More
Η αναπνοή είναι άμεσα συνδεδεμένη με το νευρικό σύστημα και καθρεφτίζει την ψυχική μας κατάσταση.
Όταν βιώνουμε στρες συνήθως γίνεται πιο κοφτή, ρηχή και ανήσυχη, ενώ όταν είμαστε σε κατάσταση ηρεμίας η αναπνοή είναι ήρεμη, διαφραγματική και σχεδόν αόρατη.
Πώς μιλάμε στον εαυτό μας; Θα μπορούσαμε να είμαστε πιο κατανοητικοί και να επιλέγουμε λέξεις και φράσεις που είναι πιο υποστηρικτικές;
Read More
Η διαφραγματική αναπνοή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να ηρεμήσουμε το νευρικό σύστημα και να διαχειριστούμε το άγχος. Η αναπνοή αυτή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα που συνδέεται με την χαλάρωση και την ηρεμία, σε αντίθεση με το συμπαθητικό σύστημα που είναι συνδεδεμένο με το στρες.
Read More
Για να είμαστε καλά, χρειάζεται να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Η υγεία και η ευεξία μας, σωματική και ψυχική, δεν είναι δεδομένη και δεν εξαρτάται από τρίτους. Είμαστε εμείς οι ίδιοι υπεύθυνοι. Τι κάνετε λοιπόν για να φροντίσετε τον εαυτό σας;
Read More